1日あたりの推奨量のカルシウムを摂取するには?

マグネシウムと同様に、カルシウムはミネラル成分の一部です。日本人の食事摂取基準2020年版では、カルシウムの推奨量（mg/日）は、成人男性で750mg、成人女性で650mgです。
 

毎日のカルシウムの推奨量

日本人の多くが十分な量のカルシウムを摂取できていないと推定されています。令和元年国民健康・栄養調査報告によると、20歳以上の1日あたりのカルシウムの平均摂取量は男性が503mg、女性が494mgとなっています。一方で日本人の食事摂取基準2020年版によると、カルシウムの推奨量（mg/日）は、成人男性で750mg、成人女性で650mgです。多くの方がカルシウム不足であることがわかります。
 

毎日のカルシウムの推奨量はどれぐらいですか？またカルシウムはどんなものから摂取できますか?

毎日の食事や飲み物から、1日あたり成人男性で750mg、成人女性で650mgのカルシウムの摂取が推奨されています⁽¹⁾。
日常的に摂取するような食品ではどういったものからカルシウムを摂れるのでしょうか？イワシ2尾（一食70g）からは468mgのカルシウムがとれ、プレーンヨーグルト（125g）の場合は160mgのカルシウムが摂取できます。カルシウムはナチュラルミネラルウォーターにも含まれています。乳製品や魚をほとんど食べない場合は、1Lあたり150mgを超えるカルシウムを含むナチュラルミネラルウォーターを飲むのもお勧めです⁽²⁾。

「コントレックス」500mlにより、カルシウムの推奨量(mg/日)⁽¹⁾のうち31%（成人男性）、36%（成人女性）が摂取できます。

(1) 日本人の食事摂取基準2020年版
(2) Moyenne calculée à partir d’une extraction de l’ensemble des EMN disponibles sur la Table de composition nutritionnelle des aliments Ciqual 2012. Relevé effectué à septembre 2014.